Det er ingen tvil om at styrketrening er viktig i alle aldere, men ekstra viktig nå. Selv om jeg alltid har trent, har ikke styrketrening i studio fristet noe særlig. "Helsestudio" var for menn som speilet musklene, svettet og stønnet. Jeg følte meg hjelpeløs og bortkommen, og det tror jeg flere enn meg kjente på..

Det er bedre nå etter at de store kjedene kom og gjorde det lettere og mer tilgjengelig, selv om det er litt mye testosteron og wanne be Schwarzenegger`s foran speilet. Og "huffing" og "puffing" i kriker og kroker.

Jeg kunne tenkt meg studio for kvinner, men det er vel å dra det litt langt.. Generasjonene som kommer, har vokst opp med dette og har en helt annen tilnærming. Antall kvinner som trener styrke er sikkert tilnærmet likt antall menn, ihvertfall i yngre aldersgrupper.

En del kvinner sier de er redd for å få store muskler, men da skal du trene HARDT! Så det skal vi ikke være redd for.

Jeg begynte med styrketrening for noen år siden, og merket ganske stor fremgang fort. Det er fint å få en del veiledning til å begynne med, eller se på nettet etter veiledning om du trener hjemme.

Pandemien de to siste årene har gjort at mange har fått mer utstyr hjemme og det finnes et utall apper og treningsprogrammer på nett for alle nivåer.

Jeg trener både hjemme og i studio. Og så er jeg heldig som har en kjæreste som er veldig flink, og har lært mye av han. Kjærestetrening kan anbefales! Beste daten!

Det er gode grunner for å begynne med styrketrening midt i livet. Det øker forbrenningen ( fint for de som synes kiloene kryper på), styrke for å forebygge brudd i forbindelse med fall (fallet i østrogen reduserer benmassen - osteoporose-øker risiko for brudd), henge med barn og barnebarn på aktiviteter og velvære. Å føle seg sterk i hverdagen hjelper også på den psykiske helsen og søvn. Det er mye vi skal håndtere i hverdagen. Akkurat det er underkommunisert slik jeg ser det.

Muskelmassen reduserer i takt med fallet i østrogen, og det skjer ganske fort. Dette skjer med menn også, men ikke så fort.

Det er nok slik at vi må trene mer enn før for å bevare muskelmassen, og da gjelder det å trene smart. En ting som er positivt, er jo at vi har bedre tid!

Forskning viser at eldre kan bygge muskler akkurat slik som yngre. Ja, helt sant!

Ved å legge inn mer trening som vedlikeholder muskelmassen, som styrketrening, vil du lykkes med å opprettholde eller øke hvileforbrenningen. Med mer muskler på kroppen vil du altså kunne spise mer uten å legge på deg.

Men som jeg skrev tidligere; du bør også bevege deg i større grad enn tidligere for å unngå at kiloene sniker seg på. Når du er i aktivitet, øker forbrenningen – enten det er en daglig spasertur, en powerwalk eller en løpetur.