Jeg har fått mange spørsmål om hva jeg gjør for å håndtere de utfordringene jeg har i overgangsalderen. Vil veldig gjerne dele, men det er viktig å huske på at det som fungerer for meg, kanskje ikke fungerer for deg.

Som med alt annet er det viktig å ha fokus på et variert kosthold og nok aktivitet. Det gjelder for alle! For å opprettholde nok aktivitet går jeg lange turer i oppoverbakke nesten hver dag, og har hørt mange gode lydbøker denne vinteren! Det har vært glatt, vått, kaldt, mørkt og det meste vi kan få av vintervær, men det har gjort underverker for den mentale helsa. Og så får jeg inn de viktige skrittene uten å tenke når det er en spennende bok på øret. Nå gleder jeg meg bare til at snøen blir borte Holmenkollhoppet, så skal nok trappene der få kjørt seg! Det er harde økter, men varer ikke så lenge...

Legger også inn noen økter med styrketrening hver uke. Det er noe av det viktigste du gjør for helsa de av flere grunner. Mer om dette her.

Når det gjelder kosthold, følger jeg så absolutt ikke noen dietter, men det viktig å ha litt ekstra fokus på kostholdet når vi er i overgangsalderen. Jeg tror på et sunt og variert kosthold med både proteiner, fett og karbohydrater. En ting er jeg nok litt ekstra opptatt av, og det er å få i meg nok proteiner. Det er anbefalt fra flere hold, og en av grunnene er at vi mister mye muskelmasse fra 40 års alderen. Så litt ekstra protein og styrketrening kan være med å opprettholde muskelmassen vår. Mer om de kiloene som sniker seg på fra en tidligere blogg her.

Av kosttilskudd bruker jeg Omega 3 (spiser lite fisk dessverre), Vit D (alle måneder med R) og magnesium. Noen anbefaler også kalsium, for å begrense kalsiumtapet fra skjelettet.
Når vi ikke lenger produserer østrogen, faller benmassen rask. Tilskudd av østrogen forebygger også bentap, men østrogen brukes ikke som behanding av osteoporose (benskjørhet). Men det er mer enn nok dokumentasjon på at det forebygger, selv om det ikke er indikasjon for bruk av østrogen.
Det anbefales å ta kalium og D-vit som grunnbehandling for forebygging av osteoporose. Jeg har valgt å bruke øtrogen, da fordelene oppveier ulempene for meg.
Valget må hver enkelt ta, men sett deg godt inn i hva fordeler og ulemper er for deg.
Dette er hentet fra Store Norske Leksikon:
Den langt viktigste årsaken til beinskjørhet er mangel på kjønnshormonet østrogen hos kvinner i overgangsalderen (klimakterium). Østrogenet påvirker balansen mellom beinnydannelse og beinnedbryting ved å virke inn på osteoblastene og osteoklastene. Undersøkelser har vist at beinsvinnet hos kvinner i klimakteriet er tre ganger så stort som hos menn i samme aldersgruppe. Dette forklarer også at hyppigheten av knokkelbrudd hos kvinner fra 50-årsalderen er mange ganger større enn hos menn, til tross for at menn rammes langt oftere av ulykker. En medvirkende årsak til beinskjørhet hos eldre mennesker kan også være nedsatt fysisk aktivitet.

Magnesium tar jeg for å forebygge migrene (anbefalt av nevrolog), og det hjelper også på søvnkvalitet.

Det er også mange som føler seg nedstemt, trist og får økt angstfølelse når østrogenen begynner å tulle med oss. Jeg har kjent på nedstemthet, men vet ikke alltid hva som skyldes hva. Livet har utfordringer som kan rote til følelseslivet vårt, men det er ingen tvil om at mange opplever økte symtomer i overgangsalderen. Mental helse har heldigvis fått økt oppmerksomhet, selv om det også her er mye å gå på.

Jeg har mer behov for alenetid, og har ikke dårlig samvittighet for at jeg trekker meg litt mer unna sosiale aktiviteter og finner ro hjemme i stua mi. Trenger det for å orke dagliglivet med full jobb, familie og venner. Vi er ikke ungdom lenger, så slapp av og lad batteriene dine.

Har begynt å bruke en app som heter "Mindfullness". Den gir veiledning for meditasjon eller hjelp til innsovning. Den har hjulpet mange kvelder når hodet spinner som en karusell ute av kontroll. Det hjelper også å "skrive av seg dagen" eller frustrasjonen før du legger deg.

De siste 3-4 årene brukt østrogen (Eviana). Det er et østrogen - progestogen kombinasjonspreparat. og jeg tar en tablett hver dag. Veldig enkelt for den som ønsker det. Kan starte ett år etter siste blødning. Har også prøvde østogen gel med tillegg av gestagetabletter, men det ble for mye styr for min del. De finnes mange andre administrasjonsmåter, så her er det bare å velge hva som passer en best.

Siden jeg har jobbet med østrogenbehandling i Novo Nordisk (legemiddelfirma) i 15 år, har jeg satt meg godt inn i hva dette innebærer. Og nei, jeg er ikke hjernevasket...Har vært på utallige kongresser, lest studier for og imot, og hørt og møtt spesialister over hele verden. Det er mange år siden jeg sluttet der, men arbeidet med kvinnehelse har ikke sluttet. Jeg ser at informasjonsbehovet er stort, og at frykten for østrogener fremdeles er stor til tross for nyer forskning som viser at ryktet er ufortjent dårlig.

Bestemte meg tidlig for at jeg skulle bruke østrogen, av årsaker som forebygging av osteoporose, tykktarmskreft og hjerteinfarkt. Det hjelper på hudkvalitet, slimhinner (blir mindre tørr), smerter i kroppen, hjernetåke og søvn....Og selvfølgelig hetetokter og nattesvette. Av og på med dyna om natten ca 20 ganger hjelper IKKE på humøret!

Dette handler om livskvalitet og å ha det bra også etter fylte 50 år (eller 40 faktisk).
Det er ingen sykdom, men millioner av kvinner over hele verden strever seg gjennom disse årene uten å snakke om det eller søke hjelp. Det må det bli en slutt på! Vi fortjener så mye mer enn en klapp på skulderen og noe trøsten ord om at det går over. For mange gjør det ikke det dessverre.
Jeg har det mye bedre, og vil fortsette å ha det bra. Og vær så snill, ikke hør på naboen, kollegaen, tanta eller andre. Deres negative erfaringer med østrogen trenger ikke bli din. Ja, jeg er åpenbart positiv til østrogenbehandling, fordi det hjelper, men ikke alle skal ha.
Følg gjerne de andre tipsene mine. De skal uansett være på plass uavhenging av østrogenbehandling.
Østrogener er et eget valg, men du må få kunnskap av noen som kan noe om det og som ikke kun snakker ut fra sin erfaring.
Det er din kropp og ditt valg.

Og takk til dere som abbonerer på bloggen min! Jeg digger dere!

Varm og glad klem fra meg